Ob im Kraftsport, Ballsport oder Ausdauerlauf: Das explosive Sprungkrafttraining mit der Plyo Box sorgt für mehr Leistung in vielen Sportarten. Wir präsentieren verschiedene Sprungboxen für ein abwechslungsreiches Training zu Hause.

Für Spitzensportler wie Basketball-Legende LeBron James oder Fußballstar Cristiano Ronaldo gilt: Slam Dunks oder spektakuläre Kopfballtore sind nur mit enormer Sprungkraft möglich.

Aber auch wer keine rekordverdächtigen Höhenflüge plant, kann das Schnellkrafttraining mit der Plyo Box in Anspruch nehmen.

Schließlich verbessert das Sprungtraining auf der praktischen Trainingsbox nicht nur die Sprungkraft, sondern schult auch Gleichgewicht und Koordination. Das sorgt für mehr Stabilität während des Trainings und kann Verletzungen vorbeugen.

Die vielseitigen Voltigierboxen sind längst aus modernen Fitnessstudios oder CrossFit Boxen nicht mehr wegzudenken.

Aber auch im Home-Gym kann eine Plyo-Box das Training immens bereichern und die Muskeln von Sportlern, die sich sonst beim Krafttraining, Laufen oder Ballsportarten austoben, auf ganz neue Weise herausfordern.

FIT FOR FUN erklärt, warum sich plyometrisches Training lohnt und stellt verschiedene Plyoboxen vor, die sich ideal für das Training zu Hause eignen – inklusive abwechslungsreicher Übungen mit der Jumpbox.

Durch das massive Birkenholz und das hohe Gewicht der Plyobox können explosive Übungen sicher und stabil durchgeführt werden.

Der Klassiker aus Holz ist besonders für erfahrene Springer geeignet. Das schlichte Naturmaterial macht die Plyo Box zu einem schicken Hingucker im Homegym oder im Wohnzimmer – auch wenn sie nicht gebraucht wird.

Praktisch: Abgerundete Kanten und Griffmulden erleichtern den Umbau und reduzieren die Verletzungsgefahr.

Die flexible Softbox ist pflegeleicht und auch ideal für Einsteiger.

Die weiche und robuste Oberfläche sorgt für viel Komfort bei der Landung - sie schont die Gelenke. Und selbst wenn etwas schief geht (oder springt), ist der Aufprall auf die Softbox meist deutlich angenehmer als bei einer Holzbox.

Das weiche Material eignet sich daher besonders für die ersten Sprungversuche. Denn durch Drehen der Box können Sie ganz einfach eine von drei Sprunghöhen wählen. 

Wenn Sie Ihre Koordination herausfordern und zu Hause oder im Garten genügend Platz finden möchten, können Sie sich mit diesem praktischen Set einen spannenden Springparkour zusammenstellen.

Alternativ kann jede Etage einzeln genutzt werden, so dass Sie langsam an Höhe zunehmen oder einzelne Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchführen.

Platzsparend: Bei Nichtgebrauch des Sets lassen sich die drei Plattformen einfach stapeln und verstauen.

Mit fünf verschiedenen Höhenstufen ist diese Plyo-Box extrem flexibel – und somit ideal für alle, die ihre Sprungkraft langsam steigern möchten.

Der schwere Stahlrahmen sorgt für einen stabilen Halt am Boden, die gummierte Oberfläche fördert eine rutschfeste Landung und einen sicheren Stand auf der Box.

Die verstellbare Plyobox aus Stahl ist mit bis zu 300 kg belastbar.

Der massive Holz-Sprungklotz erinnert ein wenig an den Schulsport – tatsächlich bietet er maximale Flexibilität für ein hocheffektives Sprungkrafttraining im Freien oder im eigenen Fitnessraum.

Die sechs Blöcke lassen sich je nach Bedarf stapeln oder abbauen und lassen sich dank der abgerundeten Griffmulden leicht bewegen.

Dank der vielen kleinen Schritte kann die Sprunghöhe langsam gesteigert werden. Das rutschfeste Oberteil aus Regupol bietet zudem die Möglichkeit, mit Spikes zu springen.

Wenn Sie eine Plyo-Box für zu Hause kaufen möchten, sollten Sie bei der Auswahl auf folgende Eigenschaften achten:

Plyometrisches Training fördert die Sprungkraft und Schnellkraft. Dabei kommt der sogenannte „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ zum Einsatz, bei dem ein Muskel zunächst verlängert und dann schnell und schlagartig wieder verkürzt wird. Dieser Prozess erzeugt Energie, die explosionsartig freigesetzt werden kann. 

Beim Training mit der Plyo Box findet man z. B. die Dehnphase nach dem Abspringen von der Box, die Verkürzung bzw. Kontraktion der Muskulatur erfolgt beim Auftreffen auf dem Boden – die gewonnene Energie kann nun zum kraftvollen Abspringen genutzt werden.

Zur Veranschaulichung kann man sich eine Feder vorstellen, die, einmal gedrückt, explosionsartig wieder aufspringt.

Wichtig für den Trainingseffekt: Der Sprung sollte möglichst bald nach Bodenkontakt erfolgen.

Plyometrische Übungen werden dem funktionellen Training zugeordnet. Bei dieser Trainingsform werden Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig durch komplexe Bewegungsabläufe beansprucht.  

Im Gegensatz zu anderen Fitnessübungen zielt das plyometrische Training weniger auf das klassische Bodybuilding und in erster Linie auf die Leistungssteigerung ab.

Als Form des funktionellen Trainings sind die Übungen grundsätzlich für jeden geeignet und können in den Trainingsablauf integriert werden.

Explosives Training kommt vor allem in Sportarten zum Einsatz, bei denen das Springen ein zentrales Element ist: So profitieren beispielsweise Sportler im Basketball, Volleyball, Handball, Parkour oder Cheerleading besonders vom schnellen Krafttraining.

Aber auch im Kampfsport oder Torwarttraining ist diese Trainingsform weit verbreitet, da sie die Reaktionszeit verbessert und die Koordination schult.

Nicht zuletzt ist das plyometrische Training eine sinnvolle Trainingsergänzung für Läufer und Kraftsportler, um Gelenke zu stabilisieren, einer Überlastung von Sehnen und Bändern vorzubeugen, Hochgeschwindigkeitskraft für Sprints aufzubauen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.  

Wenn Sie mit der Plyo Box explosive Übungen durchführen möchten, sollten Sie bereits über eine gute Grundkondition verfügen.

Anfänger sollten mit Aufbauübungen beginnen, die die Muskulatur rund um das Kniegelenk trainieren. Diese Kräftigung ist wichtig, um Verletzungen bei explosiven Übungen zu vermeiden.

Beispiele für Aufbauübungen für Boxjumps sind: B. Squats, Hip Thrusts oder Lunges.  

Je nach gewählter Übung können beim Training mit der Plyo Box unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Denken Sie jedoch immer daran, dass beim plyometrischen Training nicht der Aufbau großer Muskelberge im Vordergrund steht, sondern der Aufbau funktioneller Kraft.

Diese Muskeln stehen beim Training mit der Plyo Box im Mittelpunkt:

Übungen mit der Plyobox sollten möglichst zu Beginn des Trainings durchgeführt werden. Die schnellen und explosiven Übungen sind eine große Herausforderung für den Körper und das zentrale Nervensystem.

Außerdem sollte die Muskulatur vor dem Training gut aufgewärmt und mobilisiert werden.

Diese Übungen kannst du ideal mit der Plyo Box ausführen – eine Parkbank eignet sich auch für unterwegs:  

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