Früher oder später kämpfen die meisten Frauen mit der Schwerkraft an den Oberarmen und schlaffer Haut. Und das, wenn sie eigentlich straff und fest sein sollten, die Oberarme. Das ist es zumindest, was die Mode den hippen, gekleideten Frauen von heute aufzwingt. Denn Sommermode betont nicht nur das Dekolleté und schöne, lange Damenbeine, sondern auch die Arme. Wer nicht schlaff aussehen möchte – im wahrsten Sinne des Wortes – kommt um ein kleines Oberarmtraining zur Straffung der schlaffen Haut nicht herum. Dabei gilt: Je früher der Entspannung entgegengewirkt wird, desto leichter lässt sich die sommergerechte Armform erreichen.
Die notwendigen Übungen lassen sich zwischendurch an praktisch jedem Ort schnell und einfach durchführen und sorgen für schnelle Wirkung bei durchschnittlich ermüdeten Oberarmen. Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um den Oberarm zu straffen.
Für die erste Trainingseinheit benötigen Sie lediglich einen stabilen Stuhl. Setzen Sie sich und fassen Sie die Schrägen des Sitzes nahe an Ihren Oberschenkeln. Drücken Sie sich nun nach oben, sodass Sie in einer sitzenden Position Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Arme verlagern und Ihren Po leicht nach vorne drücken. Ihre Beine sollten ausgestreckt sein. Lasse deinen Körper nun langsam sinken, sodass dein Po wieder fast die Sitzfläche berührt und drücke dann deine Arme wieder durch. Nach zehn bis zwanzig Wiederholungen ist die Übung bereits beendet.
Versuchen Sie dann eine Art Liegestütz im Stehen. Stellen Sie sich dazu in ausreichendem Abstand zu einer ebenen Wand auf und legen Sie beide Hände flach auf die Oberfläche. Die Arme sind gerade nach vorne gestreckt. Lehne nun deinen Oberkörper zur Wand, bis dein Gesicht sie fast berührt. Dann drücke langsam deine Arme durch und drücke dich von der Wand weg. Auch hier sind zwischen zehn und zwanzig Wiederholungen besonders effektiv für das Training der Oberarme. Natürlich eignen sich auch konventionelle Liegestütze, um die Arme zu stärken und zu straffen. Aber versuche es nicht zu sehr und lehne dich auf deine Knie statt auf deine Füße. Diese Übung stärkt auch die Brustmuskulatur. Auch das Training mit Kurzhanteln oder anderen „Gewichten“ wie gefüllten Wasserflaschen ist ideal zur Kräftigung der Oberarmmuskulatur.
Wer stationäre Fitnessübungen nicht mag und sich stattdessen bei schönem Frühlingswetter an der frischen Luft bewegen möchte, kann auch Nordic Walking ausprobieren. Dieser Trendsport eignet sich sehr gut zum Training der Oberarme und zur Straffung der erschlafften Hautpartien in diesem Bereich. Im Gegensatz zum herkömmlichen Gehen werden die Arme beim Einsatz der Stöcke vollständig in den Bewegungsablauf integriert. Halte die Körperspannung beim Laufen aufrecht und trainiere automatisch deinen gesamten Oberkörper.
Allerdings braucht es ein wenig Geduld und Disziplin, bis die Ergebnisse erzielt werden – perfekte Oberarme bekommt man nicht über Nacht. Solange Sie auf Ihre Bemühungen warten, können Sie mit ein paar modischen Tricks von den Problemzonen ablenken. So kaschiert beispielsweise ein leicht fallender Seidenschal die entsprechenden Stellen an den Oberarmen. Auch ein gezielter Ausschnitt kann von hängenden Armen ablenken.
Neben den beschriebenen Trainingsmethoden sollten Sie Ihre Haut gut pflegen und für eine ausreichende Durchblutung sorgen, zum Beispiel durch abwechselndes Duschen mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser. Doch all das ist nur die halbe Miete: Ohne das nötige Training geht nichts mit den angespannten Oberarmen.